要问现在的90后最担心的问题是什么？
绝对不仅仅只有一个‘穷’字。
不知道从什么时候开始，90后也和‘英年早秃’画上了等号，发际线上移也成了大家担心不已的问题。各种‘生发剂’、‘营养护发素’、‘生发洗发乳’等也都占据了各大销售平台。
不过这掉发并不是只有不恰当护理有关，那到底如何正确护发呢？
首先，我们要先了解头发的组成。
众所周知，头发并不属于我们身体的神经器官，但却也是由细胞构成的。主要成分是角质蛋白，这也是头发组成最最重要的部分，像是我们的指甲等也是同样的蛋白质。
只是脱发的原因你真的知道吗？
（一）、脱发最主要的原因就是蛋白质缺乏。
所以想要让秀发变得完美，一定要摄入足够的蛋白质，干枯、毛躁、没有光泽的头发，都和没有摄入足够的蛋白质有着至关重要的关系。
对于女性来说，每日最少要摄入55克的蛋白质，男性则是摄入65克的蛋白质。
最简单的就是鸡蛋，每日吃一个鸡蛋也是补充蛋白质的最简单方式，如果没有胆固醇过高的危机，也可以增加到一餐一颗鸡蛋。
不过，蛋白质食物可不仅仅只有鸡蛋，像是酸奶、牛奶、豆制品，以及牛肉中都富含足够的蛋白质，坚果类的食物也对增加蛋白质有很好的帮助。
（二）、碳水摄入不对也是造成脱发的一个重要原因。
经研究发现，大量加工过的食物，富含过多的精制糖，这也是间接造成脱发的重要因素。
这些富含精制糖的食物会过多的刺激皮脂腺，从而大量分泌皮脂。对于人来说，适当的皮脂可以滋养我们的头皮，但是过度分泌皮脂，则会在表面滋生微生物，从而引起头皮上的严重，这样就会产生过多的脂肪酸。
食用过多的精制糖也会引起血糖升高，我们都知道，血糖和胰岛素升高会导致雄性激素合成增加，这也是引起脱发的原因之一。
所以，以中低血糖的食材为主，像是不加糖的绿豆汤等，尽量减少精制糖的摄入，多食用谷物以及豆类降低血糖。
这样也可以帮助我们调节糖脂代谢，适当的增加一些全谷物，可不要每一顿都吃白米饭和白馒头哦！
（三）、摄入过少的碳水化合物。
我们刚刚说过，碳水化合物吃的不对会造成脱发，大部分人会想，那少吃一些或者干脆不吃就可以避免了呢？
答案当然是不对的。我们查询现在热门的减肥方法，大多是不吃主食，转而打量摄入鱼蛋等油脂食物，身体跟着瘦下来的同时，头发也跟着枯掉了。
碳水化合物的作用可大着了！它可以把身体里的脂肪转化成脂肪酸，而且还有预防生酮的作用，酮确实可以减脂，但是同时也可以引起脱发。
这并不是告诉大家，想减肥就要少吃饭，毕竟生酮这件事也不是所有人都可以，也不是少吃饭就可以，而关于生酮减肥的办法是否安全可靠，暂时没有科学证实，所以还是要摄入足够的碳水化合物，保证身体的健康。
（四）脂肪酸比值不平衡。
影响头发的因素除了蛋白质就是脂肪酸，而脂肪酸也参与进激素和皮脂的合成，调节身体的炎症等的作用。
脂肪酸与纸质形成的‘保护层’不好护着头发，这个保护层里可不是简简单单的只有两样物质，还包括磷脂、游离脂肪酸等一大堆的物质，而这些不足时就会导致头发的水合作用降低，从而造成掉发。
所以对于人体来说，脂肪酸的比值可是很重要的，那如何来保证脂肪酸的比值呢？
对于人体来说，Omega-3与Omega-6都是对头发有益的成分，但是更多的是前者的缺失，而后者在我们食用的花生油、芝麻油等中都蕴含丰富，但前者更多存在于鱼类以及紫苏籽油等中。
既然要调节脂肪酸的比例，那我们就要适当的减少Omega-6的摄入，适当的吃一些少油制作出来的鱼类料理，或者在拌菜中稍稍加入一些亚麻籽油或者紫苏籽油等，这样既可以调节体内脂肪酸的比值。
（五）、过少的微量元素也是造成脱发的‘元凶’。
大多数人都不知道，人体缺少铁元素也可以造成脱发，其实这种状况一点都不稀奇，甚至还很常见，多半存在于女性中。
大部分女性都通过节食减肥的办法，甚至也会出现月经不调的现象，这也是造成贫血的常见原因，过多的减少食用肉类或者不食用，造成铁元素的吸收率大大降低。
但其实这些微量元素也可以导致脱发，最主要的元素也就是铁了，所以一定要检查一下自己身体里的铁含量，如果需要补充的话，最好是选择一些好吸收的红肉，或者是动物的内脏等，对于女性来说，避免节食减肥，如果有月经不调的情况也一定要及时就医。
不过，切忌摄入大量的晒，要知道过量的晒不光不会对头发有好处，甚至还会伤害到你的头发！
（六）、缺乏维生素。
乍听起来维生素和头发之间并没有太大的关系，但是实际上，各种维生素都对头发有或多或少的影响。
维生素C摄入不足，会造成角蛋白过量，是毛囊道细胞的活性增强，头发也变得脆弱卷曲；维生素D对维护毛囊的正常运行也是起着至关重要的作用，一旦缺失就会引起脱发的症状；维生素A的过量也会造成脱发，但对我国来说VA的摄入并不足够，所以这种情况对我国人民并不常见；多种B族维生素缺失也会对头发有影响，严重也可能会导致脂溢性皮炎。
所以对我们来说，摄入足够的维生素可是必不可少的。
多吃富含维C的食物，比如水果等，增加户外活动的时间，多接触阳光增加维生素D多吃谷类等食物增加维生素B2等。
所以，知道了这么多，赶紧快快行动起来，保护好我们的头发，拯救我们的‘英年早秃’！