说到维生素B，相信大部分人都比较熟悉，知道这种物质对身体有很大的好处，但其实维生素B的种类也很多，本文将了解B族维生素都含有哪些，并阐述不同维生素B对身体的好处以及一旦缺乏对身体的影响。
维生素B的家庭成员都很重要。
一.维生素B1
这种维生素被称为精神维生素，因为它对人体的神经组织和精神状态有很大的帮助。一旦身体缺乏这种维生素，就会引起一系列的脚气病，所以在生活中可以补充含有这种物质的食物，比如全麦、燕麦、花生、牛奶和大部分蔬菜。
第二，维生素B2
这种维生素进入人体后会被磷软化，然后转化为核*素磷酸酯和*素腺嘌呤二核苷酸。这两种物质还可以与蛋白质相互作用产生一种脱氢酶，这种酶可以调节氧化还原过程，维持组织和细胞的呼吸。
一旦身体缺乏这种物质，就会出现代谢异常，出现包括口角炎、脂溢性皮炎、角膜炎、结膜炎等一系列疾病。因此，你可以多吃富含维生素B2的食物，如牛奶、奶酪、绿叶蔬菜和鸡蛋等。
三。维生素B3
这种维生素也叫烟酸，对消化系统的健康非常有益。还能调理肠胃，缓解腹泻。此外，它还能降低血压中坏胆固醇和甘油三酯的含量，因此它不仅适用于高血压和高血脂患者，有助于缓解压力和疲劳，还有助于改善皮肤质量和促进伤口愈合。
四。维生素B6
这种物质是体内许多重要化学酶的辅酶。参与色氨酸的合成和脂肪酸的代谢。也是动物生长发育所必需的。一旦缺乏，就容易导致贫血和脂溢性皮炎，所以需要多补充。平时可以多吃动物肝肾、大豆、白菜、鸡蛋、燕麦、花生等。
动词（verb的缩写）维生素B9
它还是叶酸的一种维生素，当孕妇缺乏叶酸时，很容易导致胎儿急性，它还可以帮助缓解心脏病的发生。
不及物动词维生素B12
维生素B12来自动物性食物。它是人体制造红细胞所必需的，它也能帮助提高免疫力。但是，老年人和酗酒者很容易缺乏维生素B12。所以这些人要多补，多吃，比如猪肉、牛羊肉、鸡蛋、牛奶等。
b族维生素可谓是一个大家族，种类繁多，不同的维生素会对身体产生不同的作用。一旦它们缺乏，也会对身体产生不同的后果。所以在饮食上要注意营养多样化，这样才能给身体补充不同种类的维生素。当然，凡事都要有节制，否则会适得其反。
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