维生素B族
B族维生素是一个"大家庭"，成员有B1、B2、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B9(叶酸)、B12(钴胺素)。
这些B族维生素可以调节人体代谢，参与能量释放。人体的任何一个生理活动，都是多种营养素共同作用的结果，任何一种产能营养素，在体内的代谢过程都需要B族维生素的参与。如果缺少维生素B，则细胞功能降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。
下面我们来看一下维生素B族的作用吧！
1.是糖代谢过程中关键性的物质。
当维生素B充足时，神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力。
维生素Ｂ族还可以协助神经维持正常运转，为维持平稳的精神状态有很大的帮助。
当维生素B族缺乏时由于丙酮酸、乳酸的沉积，心脏功能受影响。
肠胃匮缺能量，蠕动无力，消化功能减弱，且产生便秘。
严重时引发脚气病。
当维生素B缺乏时,人体依次出现的症状是：体虚-疲倦-烦躁、情绪低落-便秘-神经炎-心痛-心衰-水肿。
2.和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。
维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。
严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。
当口角炎时医生常常会要患者服用核*素，也就是维生素B2。
3.维持皮肤黏膜的健康
当脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B对治疗有很好的效果。
严重缺乏B3时引起神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，也叫"三D症"，表现为皮炎、腹泻。
4.维持消化功能的健康
缺乏B族时，胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5.帮助身体组织获得氧气。
促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。
6.解除酒精和尼古丁等*素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。
维生素B6缺乏，会引起同型半胱氨酸升高，容易心情烦躁、精神忧郁等。
7.预防贫血
维生素B9——叶酸是一种重要的维生素，它与B12一起有利于血红细胞形成，预防贫血。
如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。对准妈妈而言，叶酸实在是非常、非常重要的维生素，细胞分裂少不了它，在预防胎儿某些先天神经系统及红血球、白血球细胞缺陷、传达遗传密码、避免胎儿脊柱裂方面也有重要作用，对宝宝的小生命影响重大。
日常生活中，我们可以从饮食中，如鱼类，家禽，肉类，蛋类和乳制品等蛋白质中获取B族维生素。绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦中也含有B族维生素。
大多数人通过饮食获得足够的B族维生素。除非出现了维生素缺乏的症状，并且经医生确认是由于缺乏特定的B族维生素造成的，否则不应该服用B族维生素补充剂。
有以下情况的人可能需要额外补充维生素。到底是否需要也要经医生判断。
1.年龄在50岁或以上；
2.备孕和怀孕；
3.心脑血管病；
4.萎缩性胃炎；
5.长期素食；
6.其他一些慢性病，如甲减、酒精中*、克罗恩病等。
普通的复合维生素B片，说明书推荐成人第次1-3片，1日3次。有的维生素B族片说明书是建议一天一片。
需要补充的时候按说明书来吃就行，饭前饭后吃都可以，白水送服。
RECOMMEND推荐阅读宝宝闹夜与维生素D缺乏
维持身体健康和预防疾病需要维生素
扫码