百癜疯 http://m.39.net/pf/a_6084111.html中医怎样治疗白癜风 http://m.39.net/pf/a_6140851.html睡眠对于人们来说是最正常不过的行为，但有些人由于生活压力过大，睡眠质量得不到保证，良好的睡眠对于他们属于一种“奢侈品”。如果不能良好睡眠，会影响第2天的精神，导致精神不振，甚至是做什么事情都无精打采。其实平常偶尔一次失眠很正常，但经常性失眠可能是缺少某种维生素，需要及时进行补充。一、失眠和缺乏维生素有关？这几种维生素定时补充，或能帮助改善睡眠1、维生素B1人体机能正常运转，需要多种微量元素及维生素的协调配合，缺乏哪一种维生素对人体都不利。维生素B1缺乏时，会导致磷酸戊糖代谢产生障碍，会出现神经末梢炎，导致失眠多梦以及情绪不稳定。这时候就应当适当补充维生素B1，可以有提高免疫力，提高记忆力，能够改善记忆衰退。补充维生素B1可以吃些动物内脏，比如猪心、猪肝等，这些食物含有丰富维生素B1。2、维生素B6维生素B6是人体所必需的水溶性维生素，可以调节脂肪与脂肪酸的合成，还可以促进头发再生，对于神经系统方面也有调节作用。维生素B6摄入不足，可能会出现溢脂性皮炎，嘴唇干裂，神经淡漠，注意力不集中、失眠多梦、无法进入深度睡眠。想要补充维生素B6，不妨吃些含B族维生素比较丰富的食物，比如黑豆，菠菜，桑葚，苹果等。二、学会这2个方法，15天轻松改善睡眠1、睡前做运动适当运动可以提高自身免疫力，促进血液循环，且有助于加快入睡，给身体制造疲劳。在睡前可以选择练练瑜伽，慢跑的方式，身体疲劳感加强，自然而然也就入睡比较快，且极易进入深度睡眠，从而保证睡眠质量。2、睡前吃3种“零食”，15天改善睡眠作为我国的抗疫英雄，钟南山院士如今已经年过84岁了，但是他的身体依旧十分健康，对于失眠这个问题，钟南山院士也有独到的见解，钟南山院士表示，失眠可以通过食疗的方法进行改善，睡前多吃这3种“零食”，不出15天，轻松改善睡眠或许比吃安眠药更加管用。百合：含蛋白质、维生素B1、胡萝卜素等营养素，具有养心安神，润肺止咳的功效，帮助血液循环畅通。莲子：帮助清热降火，清心安神，缓解失眠多梦，还可以帮助稳定血压。酸枣仁：含生物碱、*酮等，有镇静催眠、降压降血脂、增强免疫功能的功效。结束语：缺乏这两种维生素，就有可能造成失眠，平常可以通过食疗的方式补充这两种维生素。在生活中也要多喝水多运动，睡眠质量提高了，才能够有精神和精力去做更有意义的事情。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇