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营养江湖中，有的营养素能够单兵作战，而有的营养素必须依靠团队合作，才能发挥神奇作用。B族维生素就是这样一群“友爱抱团”的大家庭！
维生素B族成员中有“兄弟姐妹”1个以上，名字的叫法很奇怪，“兄弟们”喜欢用英文名，例如：B1，B，B6，B1；而“姐妹们”则喜欢用中文名，例如：烟酸，叶酸，泛酸和生物素。
这些“成员”全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。
而所有的维生素B也必须“抱团”同时发挥作用，这称为VB的融合作用。
下面就详细给大家讲讲，B族维生素的这群“兄弟姐妹”凑在一起都能给人体带来哪些好处，它们又是怎样精诚合作的。
木桶原理
维生素B族属于水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族维生素是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。
单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。罗杰.威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。
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?是糖代谢过程中关键性的物质，糖尿病患者必备营养素。
?VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。
?严重缺乏时将引发脚气病。（年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病，主要是因为缺乏维生素B1，所以维生素B1也叫做抗脚气病维生素。）
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?和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。
?严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎、口腔溃疡等。当口角炎时医生常常会要患者服用核*素，也就是维生素B。
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脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。
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缺乏维生素B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
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维生素B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用，严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，也叫3D症，表现为皮炎、腹泻和痴呆。
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帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。
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解除酒精和尼古丁等*素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。
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B11、B1的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤等的合成，引起DNA合成障碍，最终导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，这就是巨幼细胞性贫血。
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如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿、无脑儿的发生率。
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B族维生素(主要是维生素B1)具有一种特殊的气味，是蚊子最讨厌的维生素，因而具有一定程度的驱蚊效果。
一张图快速读懂
维生素B族内部成员的各自作用
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看到这儿，你或许就明白了
维生素B族绝对称得上
是一个勤劳勇敢的家族！
他们相亲相爱，缺一不可呢。
好了，今天的分享就到这
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